Яблоки и грецкие орехи. Архивное фотоКраткий пересказ от РИА ИИ
- Употребление растительных продуктов перед сном помогает организму расслабиться и подготовиться ко сну, рассказала руководитель Центра компетенций по развитию продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова.
- Бананы, тыквенные семечки, миндаль и грецкие орехи содержат полезные для сна вещества, такие как магний, триптофан и мелатонин.
- Легкий перекус за 1–1,5 часа до сна предпочтительнее плотного ужина, а от тяжелой, острой еды и продуктов с большим количеством сахара лучше отказаться.
Употребление растительных продуктов перед сном помогает организму расслабиться и подготовиться ко сну, рассказала руководитель Центра компетенций по развитию продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова.
«Бессонница и поверхностный сон часто связаны не только со стрессом, но и с тем, что мы едим перед сном. Многие привыкли думать, что стакан молока — единственный способ успокоить нервную систему, но растительные продукты справляются с этим не хуже, а иногда и лучше. В них есть натуральные соединения, которые помогают организму расслабиться и подготовиться ко сну», — сказала Махова «Ленте.ру».
По ее словам, для качественного сна стоит обратить внимание на несколько групп продуктов: бананы являются природным источником магния и калия, которые расслабляют мышцы и снижают уровень кортизола, а тыквенные семечки богаты триптофаном — аминокислотой, из которой организм вырабатывает мелатонин и серотонин, регулирующие циклы сна и бодрствования.
Кроме того, Махова подчеркнула, что миндаль и грецкие орехи содержат магний и мелатонин, помогая быстрее засыпать и реже просыпаться ночью. Травяные чаи, например, ромашковый и мятный, успокаивают нервную систему без кофеина и снижают тревожность перед сном, а вишня и вишневый сок являются одним из немногих растительных источников натурального мелатонина, который помогает сдвинуть внутренние часы в правильное русло, добавила эксперт.
«Не нужно плотно ужинать перед сном — лучше устроить легкий перекус за 1-1,5 часа до сна. Подойдет, например, горсть орехов, банан или чашка ромашкового чая. Стоит отказаться от тяжелой, острой еды и продуктов с большим количеством сахара: они могут взбодрить и нарушить засыпание», — заключила специалист.