Скандинавская ходьба. Архивное фотоКраткий пересказ от РИА ИИ
- Плавание, скандинавская ходьба, велосипед и йога являются лучшими видами тренировок для безопасной прокачки сердца.
- Аэробная активность умеренной интенсивности мягко тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает эластичность сосудов и помогает контролировать вес и давление.
- Силовые тренировки с большими весами требуют осторожности, так как могут привести к гипертрофии, а высокоинтенсивные интервальные тренировки подходят только подготовленным людям и желательно под наблюдением специалиста.
Плавание, скандинавская ходьба, велосипед и йога являются лучшими видами тренировок для безопасной прокачки сердца, рассказала кандидат биологических наук, медицинский директор «Промомед» Виктория Щербакова.
«Если говорить о нагрузках, которые в большинстве случаев помогают прокачке сердца безопасно, то базой обычно считают аэробную активность умеренной интенсивности. Это может быть ходьба, включая скандинавскую, плавание, велосипед или занятия на велотренажере, а также йога», — сказала Щербакова в беседе с «Лентой.ру».
По словам биолога, такие виды физической нагрузки мягко тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают эластичность сосудов и помогают контролировать вес и давление.
При этом силовые тренировки с большими весами требуют осторожности: при подъеме тяжестей резко растут давление и нагрузка на сердце, а регулярные занятия без контроля могут привести к гипертрофии, подчеркнула Щербакова. Она отметила, что особенно опасно задерживать дыхание на усилии.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки, по ее мнению, подходят только подготовленным людям и желательно под наблюдением специалиста.