Девушка во время сна . Архивное фотоКраткий пересказ от РИА ИИ
- Врач-сомнолог Максим Новиков рекомендует ограничивать дневной сон 20–30 минутами, максимум 40.
- Для пользы дневного сна важно создать комфортные условия: затемнить комнату, проветрить или охладить ее, выпить воды перед сном.
- Дневной сон должен дополнять полноценный ночной отдых, а не заменять его.
Дневной сон стоит ограничивать 20-30 минутами, максимум 40, чтобы организм частично восстановился, рассказал врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.
«Лучше ограничивать дневной сон 20–30 минутами, не больше 40 минут. За это время организм успевает частично восстановиться, но не погружается в глубокие стадии сна, после которых часто бывает трудно проснуться — появляется разбитость, сонливость, головная боль», — пишет «Газета.Ru» со ссылкой на Новикова.
По словам врача, убедительных данных о том, что два коротких эпизода сна по 15–20 минут полезнее одного более продолжительного, нет — обычно достаточно одного короткого дневного сна. Чтобы он принес пользу, важно правильно организовать отдых: затемнить комнату, проветрить или охладить ее, а также выпить воды перед сном, чтобы избежать головной боли от обезвоживания, добавил специалист.
«На засыпание обычно достаточно закладывать около 10–15 минут, а после пробуждения полезно дать себе еще 10–15 минут, чтобы окончательно прийти в себя. Если после дневного сна регулярно появляются головная боль, выраженная сонливость или чувство разбитости, стоит сократить его продолжительность или обсудить проблему со специалистом», — отметил Новиков.
Он подчеркнул, что дневной сон должен дополнять полноценный ночной отдых, а не заменять его — только тогда он поможет сохранить работоспособность, хорошее самочувствие и ясность мышления.